На улице — долгожданная весна, однако в этом году мало кто радуется хорошей погоде и беззаботно гуляет во дворах: большинство из нас сидит дома и читает последние новости о коронавирусе. А также блоги, социальные сети, телеграм-каналы… В России на сегодняшний день зарегистрировано 438 случаев заражения, но даже в самом рассудительном человеке теперь сидит страх, что число заболевших будет резко расти, и даже невинный чих в метро становится причиной испуганных взглядов пассажиров рядом. В воскресенье вице-премьер правительства Дмитрий Чернышенко даже отметил, что эпидемия слухов может быть опаснее эпидемии заболевания. О том, как не поддаваться панике в самых сложных ситуациях, порталу «Будущее России. Национальные проекты», оператором которого является ТАСС, рассказала заместитель начальника социально-психологического сопровождения МФТИ Татьяна Юдина. А мы в свою очередь подготовили несколько практических советов для тех, кто испытывает тревогу и не знает, как с ней бороться.
Вам поможет критическое мышление
Татьяна Юдина, заместитель начальника социально-психологического сопровождения МФТИ: «Любой из нас подвержен эмоциональному заражению — это способность человека автоматически воспринимать эмоцию другого или, наоборот, передавать другому свою эмоцию. Этот процесс, который имеет биологические основания, призван способствовать адаптации и повышать вероятность выживания индивида в окружающей среде. Однако когда на человека действует чрезмерно интенсивный триггер, такой как угроза жизни или здоровью, да еще и в условиях неопределенности и отсутствия контроля над ситуацией, возникает чрезмерная включенность в процесс, а страх нарастает и превращается в массовую панику.
Состояние паники подавляет когнитивные процессы, и человек совершает иррациональные, хаотичные действия, которые не только не способствуют выживанию в чрезвычайной ситуации, но и могут быть разрушительными для него самого. Зачастую поведение, подпитанное массовой эмоцией страха, основано на фантазиях, то есть на неадекватных реальности суждениях, а причины и следствия такого поведения часто не осознаются. Массовая паника на некоторых может отразиться состоянием оцепенения и скованности, то есть у человека не будет возможности как-либо действовать.
Франсиско Гойя/Картина «Сон разума рождает чудовищ»
В текущей ситуации, когда социальные сети и телеграм-каналы полны непроверенной, а часто откровенно фейковой информацией о якобы неконтролируемом распространении коронавируса, большинство людей подвержены панике в том или ином ее проявлении. С психологической точки зрения можно выделить несколько характеристик людей, которые легче других могут попасть под влияние такой массовой паники. Среди них, например, люди мнительные, или те, кто и так находится в сильном эмоциональном напряжении.
Поток жалоб на психологические проблемы, связанные с текущей ситуацией распространения коронавируса, только увеличивается. Люди либо в растерянности и не знают, как реагировать, либо предпринимают меры сверхосторожности и даже планирует новую жизнь «после апокалипсиса» и свою роль в условиях массового отсутствия продовольствия, медикаментов, мест в больницах. В любом случае это говорит о проявлении и возрастании тревожности в условиях неопределенности. А на фоне глобальности проблемы, ее общемирового масштаба, некоторые возвращаются к экзистенциальным вопросам, занимаются пересмотром своих планов и даже жизненных ценностей: правильно ли я жил? В чем был смысл моей жизни? Чему я посвящал свое время?
Не поддаваться вредоносному эмоциональному заражению поможет способность к критическому мышлению, привычке проверять новости и сопоставлять данные из разных источников, способность к усвоению новой информации и в целом подключение здравого смысла. Именно подключение наших рациональных способностей не позволяет эмоциям поглотить вас и управлять вами, дает ощущение контроля над ситуацией в рамках собственных границ. Не стоит также забывать, что все мы — часть общечеловеческой истории развития. Каждое столетие человечество сталкивалось с катастрофами, войнами и заболеваниями, и наше поколение не является исключением».
Что делать, если вы уже паникуете? Мы отвечаем!
1. Главный враг страха – информированность.
Однако не стоит постоянно с маниакальной частотой читать новости. Выберите несколько ресурсов с информацией о коронавирусе, которым доверяете, и которые обладают объективными данными из первых рук. Кстати, в России создан портал стопкоронавирус.рф с самой последней информацией на эту тему.
2. Скажите твердое «нет» паникерам.
Не реагируйте на рассылки панических сообщений, слухов и сплетен в мессенджерах: первый признак фейка — избыточная эмоциональность. Помните, что информационная гигиена не менее важна, чем гигиена рук.
Рене Магритт/Картина «Фальшивое зеркало»
3. Сосредоточьтесь на том, что можете контролировать.
Например, на организации процесса своей удаленной работы. Ведь это в первую очередь – работа! Организуйте удобное рабочее место, это уникальный шанс. Всю жизнь мечтали сидеть в офисе поближе к кофеварке и подальше от кондиционера? Мечты сбываются.
При этом домашние дела тоже никуда не делись. Посвятите свободное время тому, на что его постоянно не хватало раньше: уберитесь в кладовке, рассортируйте зимние вещи, отберите те, что нужно отдать в химчистку, сделайте мелкий ремонт. Ваша жизнь не прекращается, она просто изменилась.
Франсиско Гойя/Картина » Безумие Страха»
4. Отвлекайтесь
Погружаясь в мир книг или кино, мы отвлекаемся от реального мира и можем через искусство решить и свои проблемы – что-то принять, что-то обдумать. Искусство лечит. Отправляйтесь на виртуальный концерт или выставку – новый опыт позволит развеяться и отвлечься.
5. Общайтесь
Мессенджеры никогда не были настолько нужны нам, как сегодня. Звоните по видеосвязи и пишите родным и близким, а также друзьям, связь с которыми давно прервалась, коллегам, с которыми вы уже полгода собираетесь выпить кофе вне работы, знакомым и приятелям, общение с которыми прерывисто, как пунктир.
6. Дышите
Если паника застала вас здесь и сейчас – остановитесь и постарайтесь просто дышать. Все протекающие в вашем теле процессы имеют начало и конец, и важно помнить, что приступ паники – не исключение. Дышите, сосредоточившись на вдохах и выдохах, осознавайте себя – вы сильнее, чем приступ паники, под вашими ногами твердый пол или асфальт, и мир вокруг не рушится, он продолжает существовать даже в момент, когда вам плохо. Не стесняйтесь закричать или заплакать, не бойтесь обратиться за помощью.
Эвелин де Морган/Картина «Надежда в неволе отчаяния»
7. Помогайте другим (это может помочь вам самим!)
Старайтесь поддерживать окружающих, даже если это просто незнакомые люди. Уступайте на дороге, если водите автомобиль, пропускайте пешеходов. Если нет –вспомните, кто живет рядом с вами. Возможно, ваша соседка по лестничной клетке – одинокая пожилая женщина из группы риска, и вы можете помочь уже тем, что принесете ей хлеб и молоко из ближайшего магазина или поможете выгулять собачку? Наша психика устроена таким образом, что мы часто отвлекаемся от своих проблем, сталкиваясь с чужими (и это тоже часть эмоционального заражения). Давайте использовать его на пользу себе и другим!
Кристина Соловьева, Светлана Зорина
Будущее России, национальный проекты